5 Дней
Energy Management
Workshop

Зачем

„Мы так часто пилим, что совсем забываем заточить пилу“
— Стивен Кови

Многим кажется, что эффективность это про тайм менеджмент, правильно расставленные приоритеты и жесткие границы. Но, иногда самая большая сложность для занятого человека   это не все успеть, а найти силы, чтобы сделать все, что надо сделать. Проблема не только в нехватке времени, но и в нехватке сил. Чтобы быть действительно эффективным важно уметь управлять своей энергией.

На что тратится ресурс внимания в течении дня? На тревожные мысли, стресс, негативные эмоции, откладывание на потом, многозадачность, гаджеты?

Когда не хватает энергии? Когда не выспался, не поел, долго не двигался, много общался...

Мы дадим практические инструменты как управлять своим энергетическим ресурсом.

О Cеминаре

Интенсив о том, как питаться, двигаться, спать, как управлять вниманием и развивать осознанность для увеличения эффективности. Мы соединим физиологию тела с функциями мозга и их обоюдное влияние. Теория и практика о том, как оптимизировать уровень энергии в течении дня и улучшить концентрацию и внимание

Физиология

  • Нервная система и мозг
  • Управление энергетическими ресурсами
  • Базовое состояние
  • Медитация

Физическая нагрузка

  • Забирает энергию или дает?
  • Как найти свою нагрузку?

Питание

  • Как мне есть? Когда мне есть? Что мне есть?
  • Почему лучше добавлять, а не убирать

Стресс

  • Что такое хороший и плохой стресс?
  • Как работать с убеждениями, как переключать внимание

Внимание

  • Научиться замечать когда что-то пошло не так
  • Отслеживать свои паттерны, привычные реакции
  • Токсичные и полезные привычки
  • Как делать выборы в соответствии с ценностями?

Режим

  • Важность привычек и дисциплины
  • Циклы мотивации
  • Энергия активации   почему нам лень?

Программа

День 1. Знакомство

  • Медитация любящей доброты (Метта)
  • Знакомство
  • Базовые состояния
  • Mindfulness подход

День 2. Физиология и привычки

  • Медитация с фокусом на дыхании
  • Что такое внимание
  • Ограничивающие убеждения
  • Физиология взаимодействия мозга и тела
  • Привычки и дисциплина
  • Embodiment практики

День 3. Тренировки и сон

  • Телесное сканирование
  • Тренировка внимания, медитация, цели и опоры
  • Физическая нагрузка как источник энергии
  • Почему сложно начать?
  • Сон, биологические часы, режим и обмен веществ

День 4. Питание и циклы мотивации

  • Шоколадная медитация
  • Как найти свой идеальный рацион?
  • Embodiment модели сезонов
  • Циклы мотивации

День 5. Стресс

  • Работа со сложными состояниями
  • плохой стресс/ полохой стресс
  • Практики Embodiment в работе со стрессом
  • Способы восполнить энергию